限时饮食 ，别名间歇性禁食，是按照一定例律在轨则时间内禁食或给以有限能量摄入的一种饮食模式。限时饮食的最好进食时间窗尚不明晰。

Nature Medicine上一项商议败露，16+8 限时饮食，尤其 每天地午5 点之后禁食，不仅有助于减重，还能减少内脏脂肪和皮下脂肪，并镌汰血糖水平。

该商议是一项为期3个月的多中心迅速对照磨练，共纳入197名肥美/超重者。分为4种饮食模式：（1）通例单纯地中海饮食；（2）早限时饮食即9:00-17:00 进食；（3）晚限时饮食即14:00-22:00 进食；（4）自行接管限时饮食即自行接管8 小时进食时间窗。通过磁共振成像检测内脏脂肪和皮下脂肪组织变化。

着力发现，不管进食窗口的时间何如，与单纯地中海饮食比拟，并莫得显贵减少超重或肥美者的内脏脂肪。

与通例单纯地中海饮食比拟，彩娱乐登陆网址早限时饮食的皮下脂肪组织减少更较着。

在体重方面，与通例单纯地中海饮食比拟，3 种限时饮食均能消弱体重，分辩镌汰了2.9 kg 、2.4 kg和3.1 kg，3种限时饮食间无互异。

进一步分析发现，与其他3组比拟，早限时饮食的空心血糖和夜间平均血糖水平均有所下落。

伸开剩余50%

总共组中莫得不雅察到体格身分和其他腹黑代谢危急因素的互异。

限时饮食的遵命性高达85%~88%，商议时候未发生严重不良事件。

着手：Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial. Nat Med. 2025 Jan 7.

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